9 Cara Ampuh Mengatasi Asam Lambung Naik, Tanpa Obat!

Asam Lambung

Asam lambung naik, atau yang dikenal juga dengan istilah gastroesophageal reflux disease (GERD), merupakan kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti nyeri dada, mual, muntah, dan rasa terbakar di dada (heartburn).

Asam lambung naik dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti obesitas, kehamilan, kebiasaan makan yang tidak sehat, dan konsumsi obat-obatan tertentu. Jika asam lambung naik terjadi secara sering, maka perlu diobati untuk mencegah terjadinya komplikasi, seperti kerusakan esofagus.

Obat-obatan merupakan salah satu cara yang umum digunakan untuk mengatasi asam lambung naik. Namun, obat-obatan tersebut dapat menimbulkan efek samping, seperti diare, konstipasi, dan sakit kepala.

Berikut ini adalah beberapa cara ampuh mengatasi asam lambung naik tanpa obat:

1. Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi asam lambung naik adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu kondisi ini. Makanan dan minuman pemicu asam lambung antara lain:

Makanan dan minuman yang pedas

Makanan dan minuman yang asam, seperti jus jeruk, tomat, dan lemon

Makanan dan minuman yang berlemak, seperti gorengan, daging berlemak, dan susu full cream

Hindari makanan berlemak

Makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda

Makanan dan minuman yang mengandung alkohol

2. Makan dengan porsi kecil dan sering

Makan porsi sedikit

Makan dengan porsi besar dan jarang dapat menyebabkan perut penuh dan meningkatkan tekanan pada lambung. Hal ini dapat menyebabkan asam lambung naik. Oleh karena itu, sebaiknya makan dengan porsi kecil dan sering, yaitu 5-6 kali sehari.

3. Jangan makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur dapat menyebabkan asam lambung naik saat berbaring. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Hindari makan sebelum tidur

4. Naikkan kepala saat tidur

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Anda dapat menggunakan bantal tambahan untuk menaikkan kepala saat tidur.

5. Berhenti merokok

Rokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yaitu otot yang berfungsi untuk menjaga agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, berhenti merokok dapat membantu mencegah asam lambung naik.

Hindari merokok

6. Turunkan berat badan

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko asam lambung naik. Oleh karena itu, jika Anda mengalami obesitas, maka sebaiknya menurunkan berat badan untuk membantu mengatasi asam lambung naik.

7. Latihan secara teratur

Latihan secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.

8. Mengelola stres

Stres dapat memperburuk gejala asam lambung naik. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Anda dapat melakukan berbagai kegiatan untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.